Dieta jest dopięta, tu mamy jasność. Zostanę w takim razie przy FBW. A, B na zmianę. Tak ono wygląda: A Przysiad 3x15 Wiosłowanie 3x15 Pompki 3x15 Zarzut ze zwisu 3x15 Uginanie ramion 2x15 B Wykroki 3x15 MC 3x15 Wyciskanie sztangielek skos 3x15 Push Press 3x15 Francuskie 2x15 Jeśli zrobię poprawnie 15 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększam [...]
Ostatecznie będzie tak ? zmieniłem tylko przysiad przedni bo po filmach widze ze nie mam dobrej techniki do tego i boje się o obrecz barkową. Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie Klatka: - Hantalami skos góra Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku Bic: - Uginanie ramion Tric: Francus Łydki: - Wspięcia Plan B Nogi: - uginanie na [...]
[...] sztangi Dieta : ograniczam słodkie napoje i słodycze, staram się jeść więcej mięsa, jajek. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten u góry;p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia.
wyciskanie hantli skos gorny 4* porecze rampa 4* rozpietki na plaskiej 3* zalezy jak dlugo cwiczysz plaska ? jesli dosc dlugo jest w treningu to mozna zmienic napewno nie zaszkodzi.
puma666 zapytany czemu uważa wyciskanie na płaskiej za słabe ćwiczenie : Co do klatki. 90% czasu pracuje bardziej przedni akton barkow. 60% czasu pracuje bardziej triceps niz klatka. A co do samego cwiczenia - malo ko wykonuje je poprawnie technicznie. A poprawna technika (lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) oznacza predzej czy pozniej [...]
Mnie się plan bardzo podoba, sam trenuję w podobny sposób. Może ten one leg deadlift z soboty dał na poniedziałek, wtedy każdego dnia byłoby 6 ćwiczeń i martwy byłby pierwszy w sobotę. Tak miałbyś każdego dnia po 6 ćwiczeń Ja bym poparował i wykonywał serie na przemian, czyli np. czwartek WL + wznosy bokiem Skos hantle + Y raise Biceps uginanie [...]
[...] w profilu na pewno prawidłowe? ogólnie rzecz biorąc brakuje masy. myślę, że trochę za wcześnie na definiowanie braków w poszczególnych częściach mięśnia, w tym przypadku klatki. skos górny sztangielki 5s wyciskanie młotkowe wąsko na poziomej 4s butterfly/krzyżowanie linek stojąc high-middle 3s coś takiego mogłoby być, ale napisz jak trenowałeś.
[...] po czym wrocic tydz-dwa lekkim treningiem- czyli polacz obie koncepcje jesli idzie o kąty to zawsze jest dobrze by byly jakies dwa- skos gorny, dolny lub plaska- wybieraj i mixuj- raz rozpietki na skosie (dol lub gora) i wyciskanie na plaskiej lub inne kombinacje... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
[...] zaczyna%)) unoszenie sztangielek tyłem 4s szrugsy 4s dzień 3 klata+przód i bok barków sztanga opad w dół 4s hantelki skos w góre 4s wycisk poziom na atlasie 4s rozpiętki 4s wyciskanie żołnierskie 4s unoszenie ramion na boki 4s trening jak widać dość ostry, niestety bez lędźwi i nóg, kontuzje mnie zjadły %) co do budowy, zawsze miałem się za [...]
Wyciskanie sztangi płasko 4serie 12/10/8/8 (progres ciężaru) Skos sztangi górny 4 serie 12/10/8/8 (progres) Rozpiętki na skosie 4x 10 Na razie nie potrzebujesz supli, styknie duża micha.
Nogi z barkami? Zapomnij, nogi mają mieć oddzielny dzień. Klata - wywal płaską, daj poręcze/skos, połączyłbym z przednimi barkami (1 wyciskanie) i tricepsem (1 izolacja). Plecy - może być, dodaj jedną izolacje na biceps i coś na bok i tył barku. Nogi - bieda jak sam napisałeś, wykroki z hantlami/sztangą, więcej siadów, na dwugłowe nic nie masz, MC [...]
Witam wszystkich i dziękuję za szybką reakcję na post masło faktycznie wywalam bo mogę je zastąpić orzechami włoskimi na przemian z orzechami nerkowca. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy [...]
Wyciskanie głową w dół sztangielki Skos góra to samo Rozpiętki na maszynie lub bramie to są przykładowe ćwiczenia te najskuteczniejsze, które mogą Ci pomóc poniekąd podnieść biust i go trochę wyrysować- jednak tu ciężko jest tak podać co najlepsze bez spojrzenia na Ciebie. pozdrawiam
[...] klaty 4s + 1 rozgrzewka dociąganie za plecy 4 s dociąganie na maszynie 4s takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s
[...] + 1 rozgrzewka dociąganie za plecy 4 s dociąganie na maszynie 4s takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s Osobiscie [...]
